科学家在马拉松比赛之前如何训练？专家说不要

2025年北京马拉松比赛将于11月2日开始，不到职业生涯前50天。如何为科学竞争做准备？高级马拉松教练Yu Xingbo介绍了高级跑步者和大众选手应根据自己的情况制定详细的培训计划。在Xingbo和教练团队制定的为期8周的培训计划中，前4周主要集中于提高有氧耐力水平。在第5周和第六周安排了两次试验，在过去的两周中，训练的强度适当降低。 Yu Xingbo还提醒我们，跑步者应该考虑心理学，饮食，睡眠和其他比赛，而不是太兴奋。仅通过保持健康的身体，他们就可以有机会创造最佳的结果。在Karera之前，大众选手专注于提高其有氧耐力水平。整个旅程是42.195公里，这是对身体健康和跑步者意志的很好的考验。特别是f或大众选手，在比赛之前需要进行科学和系统的训练才能正确完成比赛。作为北京马拉松比赛和正式指定的体育设备的领先合作伙伴，阿迪达斯于9月14日开设了Yongdingmen训练营，专业教练团队带领跑步者在比赛前进行了分阶段的科学训练。自2010年加入北马来西亚以来，阿迪达斯训练营一直是比赛前的“固定仪式”。 Yu Xingbo是中期和长距离跑步的全国体育运动员，训练营的总教练介绍，教练团队根据马拉松训练的特征和跑步者的不同完成成绩（3个小时，4小时，5小时）的目标启动了为期8周的专业培训计划，包括六个特殊的训练项目，包括耐氧耐受性，高含量耐力，高体积和核心强度和核心强度和核心力量。 Yu Xingbo说，这对于改善马拉松表现非常重要。 4 W之后跑步者，跑步者逐渐进入更好的竞争状态，然后在接下来的两周内进入改进阶段。 Yu Xingbo提出，将在第五周进行10,000米的测试，以测试跑步者是否可以在速度，耐力，乳酸抵抗等方面达到竞争。数据的完成对于检查当前球员的水平并确定北马来西亚比赛的目标非常重要。 “经过6周的系统训练，ANG身体有点累。在第7周和8周加载训练相对较小，但身体仍然必须保持竞争状态。” Yu Xingbo说。与高级跑步者相比，Yu Xingbo说，大众选手的运动能力较弱，有氧训练是最重要的培训内容。甚至周末的速度。他还提醒我们，群众跑步者应根据训练期间根据自己的锻炼技巧提高或降低其强度，并且始终在进行跑步之前，将他们的身体保持在系统的培训心理安排中也非常重要。尽管今年参加北京马拉松比赛的地区数量从30,000增加到32,000，但仍然很难为全国的跑步者提供标志。一些赢得北马的跑步者在职业生涯之前俯卧。 Yu Xingbo特别提醒您您更加兴奋。您遇到问题的可能性越大，尤其是随着温度降低，训练中很容易发生伤害。目前，您应该在跑步前注意热量，跑步后伸展，并定期进行身体按摩和放松。在昨晚的开幕式上，中国运动员李·丹（Li Dan）和陈·尤佛（Chen Yufan）也分享了他们分发身体健康和心理适应方法的经验我自己以零回报的思想。作为职业运动员，他们都参加了北京马拉松比赛。去年，陈·尤佛（Chen Yufan）去年在2小时，13分钟55分钟内跑到北马，而李丹（Li Dan）在2019年在2小时29分20秒内在北马中得分。现年21岁的陈·尤芬（Chen Yufan）是北京男子的唱片持有者1500m和5000m。去年，他在10公里的香港马拉松比赛中赢得了金牌，并代表北京队参加了今年的广东港大湾大湾地区全国运动会。作为一名职业运动员，陈·尤佛（Chen Yufan）建议大众跑步者在比赛前保持正常思维，并专注于放松。太多的想法会带来压力。李丹（Li Dan）赢得了全国女子10,000米锦标赛的比赛和军事比赛中的铜牌，他说，在进行系统的训练时，您应该避免受伤，否则您将无法谈论PB（个人最佳成绩）。总结他的赛马经历李·丹（Li Dan）说，如果他是职业运动员或业余运动员，他会在35公里后找到一个“墙壁破坏的时期”（由于长期持续不足的糖原耗尽而导致能量不良引起的生理限制的状态），并且会更好。陈·尤佛（Chen Yufan）也表达了同样的观点：“每个人都说，经过30公里或35公里后，这是一次真正的马拉松。”当他去年第一次参加北京马拉松比赛时，陈·尤佛（Chen Yufan）有点疲惫地跑到35公里。教练增加了今年的培训数量，以确保他将来仍然具有丰富的体力。今年，陈·尤佛（Chen Yufan）将跑到2个小时12分50秒，进入国际体育运动员。技术和心理学已经准备就绪，赛前饮食营养和睡眠质量同样重要。 Yu Xingbo表示，它将确保身体快速恢复和精神和身体健康储备的更好状态下一个培训课。 “希望大家能够珍惜秋后凉爽的天气，系统训练 特别声明：上面的内容（包括照片或视频（如果有））已由“ NetEase”自助媒体平台的用户上传和发布。该平台仅提供IMP Society Socileseortion。 注意：上面的内容（包括照片和视频（如果有））已由NetEase Hao用户上传和发布，该用户是社交媒体平台，仅提供信息存储服务。